WHEY-PROTEIN-SHAKES
Whey-Protein-Shakes sind eines der weltweit populärsten Supplemente. Das Molkenprotein ist reich an essentiellen Aminosäuren und BCAAs, wird vom Körper gut verwertet und versorgt dich vor und nach dem Training schnell und effektiv mit Eiweiß – dem wichtigsten Makronährstoff für den Muskelaufbau.
WHEY-PROTEIN-SHAKE: DAS WHEY FÜR ALLE
Der Klassiker bietet mit einem Proteinanteil von 70 Prozent oder mehr eine hochwertige Quelle für deine tägliche Eiweißversorgung. Sowohl für Hobbyathleten als auch für ambitionierte Sportler ist ein Whey-Protein-Shake die günstigste Variante, den gesteigerten Eiweißbedarf effektiv und punktgenau zu decken. Mehr als 10 Prozent Leucin, rund 50 Prozent essenzielle Aminosäuren: Whey-Protein-Shakes haben ein absolut muskelfreundliches Aminosäurenprofil.
Whey-Protein-Shakes sind der Usain Bolt unter den Proteinen: Explosiv auf kurzer Distanz. Kein anderes Proteinkonzentrat verstoffwechselt so schnell wie Whey-Protein-Shakes. Das bedeutet, dass die Zeit zwischen der Einnahme und der Verarbeitung der Aminosäuren im Zielgewebe extrem kurz ist. Studien legen nahe, dass ein schnell in die Höhe getriebener Aminosäurenspiegel für die effektivste Proteinsynthese sorgt. Deshalb ist es auch nicht sinnvoll, durch eine regelmäßig über den Tag verteilte Protein-Supplementierung den Aminosäurenspiegel konstant hoch zu halten.
WHEY-PROTEIN-SHAKES VOR UND NACH DEM TRAINING
Für Whey-Protein-Shakes gibt es zwei besonders gute Einnahmezeitpunkte: Eine halbe Stunde vor und unmittelbar nach dem Training. So können Whey-Shakes ihre volle Aminosäurenpower zur Verfügung stellen, wenn es drauf ankommt: Eine schnelle Proteinquelle vor dem Training schützt die Muskulatur. Nach dem Training sind die Muskelzellen während des „anabolen Fensters“ besonders empfänglich für Nährstoffe aller Art. 30 Gramm Whey-Protein-Shake legen nach deinem Workout den Schalter von „katabol“ auf „anabol“ um. Stehen deinem Körper dagegen nicht schnell genügend Aminosäuren zur Verfügung, baut er Muskeleiweiß ab.
WHEY-ISOLAT: ERFRISCHEND ANDERS FÜR ALLE, DIE MEHR WOLLEN
Whey-Isolate überzeugen durch weniger Fett, weniger Kohlenhydrate und vor allem weniger Milchzucker im Vergleich zum Whey-Protein-Shake mit Whey-Konzentrat. Auch der Eiweißanteil bei einem Whey-Shake Isolat ist noch einmal höher als beim Konzentrat. Genau deswegen steht das Isolat bei Sportlern in „Low carb“-Diätphasen hoch im Kurs. Zudem zeichnen sich Whey-Isolate durch eine erheblich bessere Wasserlöslichkeit als Konzentrate aus. Deswegen sind sie besonders für laktoseintolerante Sportler eine gute Möglichkeit, ihren erhöhten Eiweißbedarf, effektiv und hochkonzentriert zu decken. Bei Qi² gibt es Whey-Isolat in Form von Whey-Protein Isolate-Shake und als Whey Isolate-Drink.
FAZIT: WHEY-PROTEIN-SHAKE
Whey-Protein-Shakes zahlen immer auf die Trainingsziele Muskelaufbau oder Körperstraffung ein. Whey-Shakes sind in allen Varianten - ob als Whey-Protein-Shake oder als Whey Protein Isolate - eine hochwertige Eiweißquelle und sind bestens geeignet, deinen gesteigerten Proteinbedarf vor und nach einem intensiven Workout zu decken. Das Whey-Protein-Shake mit Whey-Konzentrat hält nicht nur für Anfänger genau das bereit, worauf es in einem Whey-Shake ankommt: Ein komplettes Aminosäurenprofil, einen hohen Anteil BCAA und eine Extraportion Leucin. Sportler, die nicht sensibel auf Laktose reagieren und nicht auf jedes Gramm Kohlenhydrate achten wollen, sind also mit einem Konzentrat gut bedient. Whey-Protein-Shake in Isolatform und Whey-Hydrolysat haben ihre Berechtigung vor allem für ambitionierte Kraftsportler in der Wettkampfvorbereitung, die gegen jedes Gramm Kohlenhydrate und Fett kämpfen.
