KÖRPER ENTWÄSSERN -
MIT DIESEN MITTELN KLAPPT’S!

Das Wort Entwässern bedeutet in diesem Zusammenhang das Ausschwemmen von Wasser und Mineralstoffen (wie Natrium, Kalium, Magnesium…) aus dem Körper. Der Raum außerhalb der Zellen (Gewebe), in dem sich das Wasser gesammelt hat, soll wieder an Flüssigkeit verlieren. Vor allem die sichtbar oder schmerzhaft geschwollenen Partien des Körpers sollen dadurch entfernt werden. Das ist bei einer Vielzahl an Krankheiten nötig, wird aber auch immer häufiger von gesunden Menschen betrieben. Denn auch gesunde Menschen können mit sanften Entwässerungsmethoden ihr Wohlbefinden steigern. Senkst du den Anteil an Wassereinlagerungen, kann dein trainierter Körper noch definierter aussehen.

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Take-Home-Message 1: Mit Hilfe einer Entwässerung sollen Wassereinlagerungen aus dem Körper entfernt werden.

Hier erfährst du, was passiert, wenn du zu wenig Wasser trinkst.

Ein Abtransport von Flüssigkeit kann dennoch unter folgenden Umständen nicht richtig funktionieren:

-  Schwangerschaft
-  Hohes Alter
-  Veränderter Hormonhaushalt (durch die Wechseljahre oder Periode)
-  Bewegungsmangel
-  Langes Sitzen, Liegen oder Stehen
-  Ungesunde, salzhaltige Ernährungsweise
-  Hohe Umgebungstemperaturen
-  Erkrankungen (Übergewicht, Herz- und Nierenschwäche, Thrombose…)

Take-Home-Message 2: Wassereinlagerungen entstehen immer dann, wenn Wasser aus den Gefäßen austritt und sich im Gewebe absetzt. 

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Ist die Wassereinlagerung nicht krankheitsbedingt, sondern nur durch deine Lebensweise- und umstände entstanden, kannst du dir folgende Tipps zu Herzen nehmen. Mit ihnen kannst du das Verschwinden von Wassereinlagerungen unterstützen und gleichzeitig deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern:

VIEL TRINKEN:
Gib deinem Körper das Gefühl, dass er sich um seinen Flüssigkeitshaushalt keine Sorgen machen muss. Trinke mindestens zwei Liter am Tag, im Sommer oder wenn du Sport machst gern auch etwas mehr. Greife vorwiegend auf Wasser oder entwässernde Kräutertees zurück.

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SALZ REDUZIEREN:
Das enthaltene Natrium ist für seine wasserbindende Art bekannt und hilft dir beim entwässern deshalb nicht weiter. Im Gegenteil: Es sorgt für die Einlagerung von Wasser im Gewebe. Reduziere deshalb deine Salzaufnahme. Damit deine Speisen nicht fad schmecken, würze mit Kräutern, verschiedensten Gewürzen oder Tomatenmark. Verzichte auf Fertigprodukte, in ihnen stecken hohe Mengen an Salz. Kochst du die Gerichte selbst, kannst du die Salzmenge selbst dosieren.

VIEL BEWEGEN:
Wer sich bewegt, umgeht den Flüssigkeitsstau im Körper und regt seinen Kreislauf an. Das tut nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Seele gut. Überschüssiges Wasser kann abtransportiert und durchs Schwitzen ausgeschieden werden. Wie du beim Sport richtig trinkst,erfährst du in diesem Artikel!

GESUND ESSEN:
Beim Reduzieren von Salz sollte es nicht bleiben. Integriere mehr entwässernde Lebensmittel wie Obst und Gemüse in deinen Speiseplan und schon schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Auch bei einer nicht-medikamentösen Entwässerung musst du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung achten. So stellst du sicher, dass du gut mit allen Mineralstoffen versorgt bist. Du willst mehr über gesunde Ernährung erfahren? Dann hier entlang!

ALKOHOL UND KOFFEIN MEIDEN: Denn sie begünstigen die unbeliebten Wassereinlagerungen und Austrocknung deines Körpers.

ENTSPANNEN: Gönne dir vor allem bei hohen Außentemperaturen Kühlpacks oder Fußbäder. Lege deine Füße hoch und entspanne dich.

Take-Home-Message 5: Wenn du viel trinkst, Alkohol und Koffein meidest, dich regelmäßig entspannst und dich zudem gesund und salzarm ernährst, kannst du deine Entwässerung wie von selbst stattfinden lassen.

Die Technik der Entwässerung ist auch in Wettkampfsportarten wie dem Bodybuilding sehr beliebt. Dabei werden oft extreme Methoden angewendet, um am Wettkampftag oder einem Fotoshooting möglichst wenig Wassereinlagerungen zu haben. Dafür trinken die Teilnehmer in der heißen Phase enorme Wassermengen von bis zu 10 Litern pro Tag. Einige Tage vor dem Wettkampf werden die Wassermengen aufs Minimum reduziert. In kürzester Zeit verlieren sie so ein paar 100 Gramm bis hin zu einem Kilo. Sie holen das Maximum an Definition aus ihrem Körper heraus. Diese Methode sollte nur mit Betreuung angewendet werden und ist über den Wettkampf hinaus nicht empfehlenswert. Der definierte Effekt wird nur für den wichtigen Tag erzielt, danach flacht er wieder ab.

So definierst du deinen Körper! Hier weiterlesen.

Take-Home-Message 7: Durch eine Minimierung der Wassermenge kann der Körper eines Wettkämpfers bis auf Maximum definiert werden. Diese Methode ist jedoch gefährlich und sollte nur unter Betreuung angewendet werden.