Endlich Urlaub! Zeit, sich zu erholen und die hart erkämpfte Strandfigur voller Stolz zu präsentieren. Doch wie kannst du in den Ferien deine starke Form halten und welche Ernährungsstrategie ist jetzt die richtige? Wir haben die Antworten und starke Tipps, wie du fit im Urlaub bleibst.
SPORT IM URLAUB
PROTEINE IM URLAUB PASSEND FÜR DEN MUSKELERHALT
Wer während des Urlaubs im Hotelzimmer oder im hoteleigenen Gym trainieren möchte, sollte ein wasserlösliches Proteinpulver wie zum Beispiel das PRO Whey-Protein Isolate einpacken. Gerade im sonnigen, warmen Süden macht ein fruchtiger Shake auf Wasserbasis mehr Spaß als in Milch gelöste Konzentrate.
Zudem lässt sich Wasser im Hotel auch deutlich länger und besser lagern. Mit einem Protein-Shake kannst du deine Muskulatur dann schnell mit Aminosäuren versorgen, wenn es besonders darauf ankommt: vor und nach dem Sport im Urlaub.
REIN IN DEN KOFFER UND GENIESSEN
EIWEISSREICHE BUFFETBREMSE
Gehörst du auch zu den Sportlern, die sich angesichts der meterlangen und kalorienreichen Buffets nicht auf ihre zügelnde Selbstdisziplin verlassen wollen?
Dann solltest du 30 Minuten vor jeder großen Mahlzeit einen Eiweißshake zu dir nehmen. Denn Proteine sättigen gut und unterstützen dich später beim Kampf gegen das maßlose All-Inclusive-Schlemmen. Darüber hinaus empfehlen wir dir auch deinen Sport im Urlaub mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise zu ergänzen.
SPORT IM URLAUB MIT CREATIN
Creatin ist eines der wenigen gängigen Supplements, die ohnehin über einen längeren Zeitraum eingenommen werden müssen, um ihre volle Wirkung für dein Training erzielen zu können.
Möchtest du also direkt nach deiner Rückkehr wieder voll ins Training einsteigen, ist es sinnvoll, auch im Urlaub mindestens die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlene Menge von 3 g täglich einzupacken, um deinen Creatinspiegel konstant hoch zu halten.
Qi² empfiehlt auch zum Sport im Urlaub täglich fünf Creatin-Kapseln, das entspricht einer Dosis von fünf Gramm Creatinmonohydrat. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. So bleibst du fit im Urlaub.
SPORT IM URLAUB: ABWECHSLUNG PUR
Wer Sport im Urlaub treiben will, hat die Chance, mal aus seiner Routine auszubrechen und Abwechslung zu erleben.
Die morgendliche Cardioeinheit vor dem Frühstück wird dich auf eine ganz neue Route führen, das Gym im Hotel ist sicherlich nicht so gut ausgestattet wie dein Studio zuhause – eine tolle Gelegenheit, mal neue Übungen auszuprobieren.
Oder gibt es etwa gar kein Gym weit und breit? Dann ist es vielleicht Zeit, für Isometrisches Krafttraining. Das ist knüppelhart, setzt neue Reize und ist an jedem Ort der Welt möglich.
SPORT IM URLAUB INKLUSIVE ENTSPANNUNG
Bei allem sportlichen Ehrgeiz gilt dennoch: Entspann dich! Sport im Urlaub ist für dich als Sportler sicherlich wichtig, es ist aber genauso wichtig für Körper und Geist, es auch mal ruhiger angehen zu lassen. Körper und Seele erholen sich von Alltag und der Trainingsroutine.
Ein bis zwei Wochen Pause vom Trainingsplan werfen dich auf dem Weg zum Trainingsziel nicht uneinholbar zurück.
Im Gegenteil: Muskeln, Bänder und Gelenke freuen sich über die Auszeit. Danach kannst du wieder kraftvoll und gut erholt in dein Training einsteigen.
ZOLL UND AIRLINE? KEIN PROBLEM!
Wer gängige Sportnahrung wie Proteinpulver oder Creatin mit in den Urlaub nehmen möchte, muss sich übrigens um Zollformalitäten oder Sicherheitschecks keine Sorgen machen.
Auf langen Transatlantikflügen darf die Ladung Eiweiß für zwischendurch gerne ins Handgepäck, ansonsten sind deine Nutrition-Produkte auch im Koffer gut aufgehoben und müssen nicht deklariert werden. Wer Sport im Urlaub treiben möchte, muss also auf nichts verzichten, das er auch zuhause schätzt – außer vielleicht sein Lieblings-Gym!
