ERNÄHRUNGSTIPPS UND KRAFTÜBUNGEN FÜR INTENSIV TRAINIERENDE FRAUEN UND MÄNNER
WHEY-PROTEIN FÜR DEINE MUSKELN
Eiweiß ist neben einem effektiven Training der stärkste Erfolgsfaktor für deinen Muskelaufbau. Allerdings gibt es dabei enorme Qualitätsunterschiede. Vor allem für Athleten spielt das Molkeneiweiß Whey eine sehr wichtige Rolle. Denn es wird aufgrund seiner hohen Wertigkeit vom Körper sehr gut aufgenommen. Somit steht es deiner Muskulatur schnell zur Verfügung. Diese Qualität und der hohe Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren machen es zu dem „Trainingseiweiß“. Doch wo ist der Unterschied zwischen Konzentrat, Isolat oder Hydrolysat? Wir sagen dir, welches Whey-Protein zu dir passt.
WHEY ISOLAT – DIE ERFRISCHUNG TO GO ODER ZUM MIXEN
Der erfrischend-fruchtige und in Deutschland nach höchstem Standard produzierte Qi² PRO Whey Isolat Shake Orange wird mittels der CFM-Methode gewonnen. Durch das besondere Mikrofiltrations-Verfahren steht das schonend gewonnene Whey Protein innerhalb kürzester Zeit deinen Muskeln zur Verfügung. Der Shake besteht u.a. aus 90% Molkenproteinisolat, enthält nur 0,2g Zucker und 0,3g Fett pro Portion und ist optimal für dich als Wettkampf- und Leistungssportler oder in einer Diätphase geeignet. Natürlich haben wir auch Whey Isolate-Drinks. Sie stehen dir trinkfertig als praktische "to go"-Erfrischung für die effektive Aminosäureversorgung bereit. Das ist dir nicht genug? Dann probiere unseren Fitness-Shake zum Selbermachen! Mit unserem tropischen Whey Isolat-Drink und nur fünf weiteren Zutaten, lässt sich im Handumdrehen eine exotische Erfrischung mixen! Stehst du lieber auf perfekte Protein-Shakes mit Pulver? Dann unterstützt dich die Qi² BlenderBottle® PRO45 als dein best buddy mit einem Füllvolumen von 1300ml. Der patentierte BlenderBall® Schneebesen garantiert dir ein luftig-leckeres Geschmackserlebnis.
WHEY UND CASEIN FÜR INTENSIVSPORTLER
Ob mehr Muskelmasse oder eine bessere Figur – beides funktioniert nur mit der passenden Proteinversorgung. Aber Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Whey und Casein funktionieren gemeinsam am besten. Denn beide sind hochspezialisiert darin, deinen Körper punktgenau mit den wichtigen Aminosäuren zu versorgen. Bei uns erfährst du, wie es dir gelingt, Proteine wie Whey und Casein am effektivsten in deinen Alltag als Intensivsportler zu integrieren.
MEHR CREATIN, MEHR KRAFT
Neben dem Whey und Casein Protein ist auch Creatin bekannt. Creatin ist nicht nur ein wirksames, unbedenkliches Supplement, sondern hilft Sportlern, ihr Training zu verbessern. Die tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin erhöht die körperliche Leistung beim Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Greif gerne zu den Qi² PRO Creatin-Kapseln. Fünf Stück entsprechen 3,1 g Kreatin. Dank ihrer handlichen Kapselform sind sie bequem in der Einnahme und exakt zu dosieren.
PUMP IT – FOOD FACTS FÜR BODYBUILDER
Und dann gibt es noch L-Arginin. Es steckt in natürlichen Lebensmitteln und auch in Fitness Food. Als Nahrungsergänzungsmittel findest du es in Form von Kapseln, Pulver oder Drinks sogar schon in Drogeriemärkten. Aber wie kann es dir helfen? Wir nehmen die Aminosäure genauer unter die Lupe! Ein weiteres effektives und wertvolles Nahrungsmittel für dich als Sportler ist Rosenkohl. Damit kannst du gesund und simpel deinen Körperfettanteil senken. Rosenkohl ist cool und besonders reich an Vitamin C, einem der wichtigsten Vitamine für dich als Kraftsportler. Und um reichlich Platz für Vitamine zu schaffen, verzichtet der Rosenkohl beinahe vollständig auf Fett und Cholesterin. Weitere spannende Ernährungstipps für Bodybuilder und intensiv trainierende Frauen und Männer findest du in unserem Blog.
MIT KRAFTSPORT UND Qi² PRO ZUM ZIEL – UNSERE ATHLETEN
Stark nicht nur durch Rosenkohl und eine gesunde, ausgewogene Ernährung, sondern auch regelmäßige intensive Trainingseinheiten, sind definitiv unsere drei Qi² PRO Athleten: Antje, Lena und Steven. Lena, unsere Qi² Fitness-Prinzessin, hat ihre Ziele eisern im Blick und verrät dir gerne, welche Zutaten ihren Erfolg ausmachen. Antje, die stilbewusste Qi² Influencerin, kombiniert weibliche Ausstrahlung mit ihrer Leidenschaft für schwere Gewichte. In unserem Porträt erfährst du mehr über sie. Und Steven ist ein erfolgreicher Men’s Physique Athlet, der für den Kraftsport, aber auch den Genuss ohne Reue lebt.
MUSKELTRAINING FÜR INTENSIVSPORTLER
Wenn du genauso stark wie die drei werden willst, empfehlen wir dir unsere Trainingstipps für Intensivsportler. Muskeltraining ist gleichzeitig Basis und Ziel von allem: Für Bodybuilder ist eine perfekt ausgebildete Muskulatur das Trainingsziel. Wohl geformte, schön definierte Muskelpartien sind das Ergebnis von jahrelangem, harten Training - und das kann sich dann sehen lassen. An einigen grundlegenden Regeln kommst du beim Muskeltraining jedoch nicht vorbei. Effektiver Muskelaufbau funktioniert besonders gut mit Time under tension. Mit dem Blick auf den Sekundenzeiger wird dein Workout so effektiv wie nie zuvor. Stark wie ein Löwe kannst du auch mit HIT werden. HIT-Training funktioniert mit kurzer, hochintensiver Belastung. Die Qualität des gesetzten Wachstumsreizes ist der Schlüsselfaktor für die Stimulation des Muskelwachstums.
DEIN WORKOUT FÜR OBERKÖRPER UND ARME
Beim klassischen Bankdrücken werden Gewichte auf einer Hantelbank kontrolliert gestemmt. Schon längst ist Bankdrücken keine reine Bodybuilder-Übung mehr. Die Übungen zählen zu den wichtigsten Grundübungen für deine Oberkörpermuskulatur. Bei uns erfährst du, wie du die Übung richtig angehst, um schnell Erfolge im Spiegelbild zu verzeichnen. Sicherlich möchtest du auch perfekt trainierte Arme nicht missen. Und dabei ist Armtraining schon längst keine Männersache mehr. Während sich die Männerwelt große, muskulöse Arme wünscht, gibt es immer mehr Ladies, die ihren Fokus auf sportliche Oberarme legen. Definierte, straffe oder muskulöse Arme gehören einfach zu einem fitten Körperbild dazu. Wir zeigen dir den Weg auf zu starken Armen!
